What is Blue Light?(ब्लू लाइट क्या है ?)
Blue light को High energy visible(HEV) के नाम से भी जाना जाता है। Bluelight आप electronic devices जैसे कि Mobile, computer, laptop, watch, smart TV, LED, LCD आदि use करते हैं। इन electronic devices में जो screen होती है उस screen से जो light निकलती है, वह bluelight होती है।
Blue light आंखों के लिए क्यों सही नहीं है?
Blue light आंखों के लिए सही नहीं होती है क्योंकि Blue light की wavelength सबसे ज्यादा होती है जिससे यह blue light आंखों के रेटिना तक आसानी से पहुंच कर आँखों के सबसे जरूरी हिस्से ratina की light respective cells, sensitive cells और muscles को ज्यादा damage करती है। जिससे न सिर्फ नजर कमजोर होती है। बल्कि आंखों से जुड़ी कई बीमारियां भी हो सकती है।
Blue light के नुकसान
1. Blue light रेटीना की sensitive cells और मांसपेशियों (muscles) को काफी नुकसान पहुंचाती है।
2. इससे आंखों में दर्द और आंखों में सूखेपन की समस्या आ सकती है।
3. Blue light से आंखों के साथ-साथ शरीर और दिमाग पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है इससे नींद ना आना,थकान, आलस्य, high blood pressure, और heart rate के साथ साथ hormones और gens पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। जो कि स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है।
2. इससे आंखों में दर्द और आंखों में सूखेपन की समस्या आ सकती है।
3. Blue light से आंखों के साथ-साथ शरीर और दिमाग पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है इससे नींद ना आना,थकान, आलस्य, high blood pressure, और heart rate के साथ साथ hormones और gens पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। जो कि स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है।
4. Blue light शरीर का Circadian rhythm बिगाड़ देती है Circadian rhythm हमारे शरीर का एक natural system होता है जो कि हमें time पर सोने और जागने में मदद करता है लेकिन blue light की वजह से यह बिगड़ जाता है unbalanced हो जाता है। जिससे सोने और जागने का समय नहीं रहता। जैसे कि रात को नींद ना आना और सुबह आंखें नहीं खुलना।
Blue light से बचने के tips
1. Blue light से बचने के लिए अब इन tips को follow कर सकते हैं।
2. Phone और desktop की screen को अपनी आंखों से एक से डेढ़ फीट की दूरी रखें screen पर text को पढ़ने में समस्या आ रही है तो fonts का size increase कर ले। लेकिन screen को ज्यादा पास से ना देखें।
3. अगर आप लगातार कई घंटों तक mobile या computer पर काम करते हैं तो आप 20-20-20 के rule को follow करें इसका मतलब है 20 minutes बाद, 20 seconds तक, 20 फ़ीट दूर देखें और एक जगह focus करें, (eyes blinking करें) पलकें झपकाऐं।
4. Phone और computer का इस्तेमाल करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपके कमरे में रोशनी कम ना हो अगर कमरे में रोशनी कम है तो आप बाहर के वातावरण में अपना काम कर सकते हैं natural light आंखों को नुकसान नहीं करती है।
5. रात को सोने से 1 या 2 घंटे पहले computer और mobile का use करना बंद कर दें जिससे कि आंखों को आराम मिल सके यह अच्छी नींद के लिए भी अच्छा होता है।
6. Dark Theme(Night Mode) का use करें dark theme blue light को कम करने में सबसे ज्यादा मदद करती है। साथ ही dark theme screen brightness को कम कर देती है।
Android phone user के लिए tips
अगर आप phone देर तक इस्तेमाल करते हैं तो आप यहां पर इन application का use कर सकते हैं जो blue light को कम करने में मदद करती हैं।
1. Dark mode या Dark theme वाली applications का इस्तेमाल कर सकते हैं यह feature लगभग सभी applications में आपको मिल जाएगा।
2. Apps में Dark theme कैसे use करते हैं। इसके लिए आप इन posts को पढ़ सकते हैं।
Blue light filter apps
Blue light को कम करने के लिए blue light filter application का यूज कर सकते हैं google play store पर आपको कई सारे blue light filter applications में जाएंगे जिनका आप इस्तेमाल कर सकते हैं।
Blue light filter apps कैसे use करें|
Computer user के लिए tips
How to protect the eyes from the computer screen?
दोस्तों अगर आप computer या laptop का ज्यादा इस्तेमाल करते हैं या फिर आपका ज्यादातर काम computer और laptop की मदद से होता है तो आप यहां पर इन चीजों को try कर सकते हैं।
1. F.lux Software Use करें
2. यह एक blue light filter application है जो कि computer और laptops पर काम करती है आप इसे computer में download और install करके use कर सकते हैं यह application आप computer में जैसे ही install करेंगे तो यह application आपके computer के brightness और blue light के effect को कम कर देती है जिससे कि computer की blue light आपकी आंखों पर नहीं पड़ती।
How to use f.lux software in pc
Windows 10 Dark Theme
अगर आप कंप्यूटर में windows10 यूज कर रहे हैं तो आपको windows10 में Dark Theme या night mode का एक feature मिल जाता है जिसका use करके आप computer में dark theme apply कर सकते हैं यह feature computer के लगभग सभी application पर काम करता है।
Chrome Dark Theme
Computer पर internet का इस्तेमाल करते समय Chrome browser में Dark Theme apply करके dark theme का इस्तेमाल कर सकते हैं।
Computer High Contrast Theme
Computer में dark theme apply करने के लिए आप high contrast का use कर सकते हैं high contrast theme windows 7, windows 8 और windows 10 में available है।
How to apply Dark Theme in Windows pc
Conclusion
दोस्तों इस post में आपने जाना blue light क्या होती है इससे कैसे बचा जाए मुझे उम्मीद है यह post आपको अच्छी लगी होगी अगर आपको हमारी पोस्ट blue light क्या है इससे कैसे बचें अच्छी लगी तो आप हमें like और comment करके बता सकते हैं
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